2023-2-24

       为减轻或预防员工在办公室久坐，身体得不到锻炼和放松而产生的疲劳、酸痛、身体僵硬等亚健康状态。诺康达人力行政部为员工整理了十三种在办公桌旁就能轻松完成的健身小技巧，累了的时候，大家一起来动一动吧~

小技巧一    眼部运动

       方法：长时间操作电脑，眼睛很容易疲劳。可以将双手快速搓热，然后按压至双眼，利用手心热度减轻眼部疲劳，按压时眼球可进行转动。通过按压双眼，可以调整眼部血液循环。

小技巧二    颈部运动

       方法：低头将下巴塞到胸前。慢慢地将你的头部靠近其中一侧肩膀，感受脖子另一侧的拉伸，暂停两到三秒钟，重复动作到另一个肩膀。每侧10次。整个运动过程中尽量保持下巴收紧，以改善伸展。

小技巧三    肩部运动

方法：自然站立，上肢自然下垂，肩部向上用力抬起，最大限度停止10分钟，回到原来的地方，反复进行。

小技巧四    环臂运动

       方法：手指靠近肩部，将肘抬起绕肩部运动，肘在身体前方时尽量靠近，在身体后方时尽量挺胸并打开双肩。

小技巧五    拉伸手臂

     方法：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手，上面那只手要用力拉下面那只手，尽量拉伸到极限。

小技巧六    腰背拉伸

       方法：身体坐于椅子靠前处，双臂向后伸展，双手抓住椅背，向前拉伸，感觉双臂被拉伸，腰背尽量挺直。

小技巧七    屈膝抬腿

       方法：在椅子上坐好，将腿向胸部方向尽可能地抬高，抬到最高处后保持数秒后放下，返回到起始姿势，重复上述过程。

小技巧八    挺身起立

       方法：身体坐在椅子的靠前处，双手扶好椅子的把手，伸直双臂用力撑起身体，将身体绷成一条直线，臀部上抬，双腿用力绷直，脚尖要接触地面，坚持五秒后坐回椅子上，反复多次。

小技巧九    原地转腰

       方法：身体坐好，双腿放松，左手抓住椅子右边扶手，右手从后背方向抓住椅子左边扶手，同时向右边转动腰部，保持腿部不要随身体摆动。反向做即向左转腰，此动作可有效拉伸腰部。

小技巧十    屈膝下蹲

       方法：两脚踩于地面，臀部完全坐下至靠近脚跟处，然后慢慢起立。可以尽量不要借助外力，如果控制不了平衡可以通过椅子当扶手，经常练习对腿部肌肉及韧带很有帮助。

小技巧十一    向后踢腿

       方法：站在椅子背后扶好椅背，后腿尽量向后踢，腿部及脚背尽量伸直，后腿抬到最大的幅度，并保持三秒，再慢慢放下，逐渐增加时间。

小技巧十二    扶腰转胯

       方法：将双掌贴于后腰两侧，旋转腰胯，缓慢将腰部扭转到自己最大幅度，重复数次。

小技巧十三    提膝开胯

       方法：将左腿抬起，第一下大腿抬平，第二下尽力抬到最高，第三下往左边开胯至90度，第四下收回，抬右腿同理。

       诺康达一直在致力于让员工在诺康达自建园区里快乐的生活，开心的工作。健康的身体，积极乐观的精神面貌是努力工作，提高工作效率的前提，请大家在忙碌的工作之余，健身小技巧学起来，用起来，做自己健康的第一责任人。